TO POLETJE VAM ŽELIMO Z ZNIŽANIMI CENAMI V VAŠ DOM PRIPELJATI VONJ LESA. NE SPREGLEJ ZNIŽANIH CEMPRIN (BOROVIH) VZGLAVNIKOV!

ZDRAVE NAVADE ZA DOBER SPANEC

Imate še vedno težave s spancem ali pa ne morete zaspati? V tokratnem blogu nadaljujemo z nasveti za dober spanec oz. kako sploh zaspati, ko imamo s tem težave. V prvem blogu smo govorili o tem, kako je pomemben prostor v katerem spimo in kako ga najbolje pripraviti za udoben spanec. Prejšnji blog si lahko preberete TUKAJ
Tokrat pa bomo govorili o naših navadah, ki prav tako vplivajo na spanec. Potrebno je razviti namreč nekaj zdravih navad in spanec bo boljši. Morda so nekatere navade že del vašega vsakdana. Pa poglejmo.


1. Držite se urnika
Poskusite zaspati in se zbujati vsak dan ob isti uri, tudi med vikendi. Če še nimate ustaljenega urnika za spanec, ga poskušajte narediti. Telo se bo kaj kmalu navadilo na ta urnik in spanec bo boljši.

2. Prenehajte s kajenjem
Dokazano je, da kajenje v dosti primerih slabo vpliva na spanec. Razlog je, da dobi telo potrebo po nikotinu tudi ponoči. Če potrebujete razlog, zakaj prenehati s kajenjem, je lahko dober razlog zdrav spanec. 

3. Telovadite
Različne aktivnosti lahko izboljšajo tako kakovost spanca, kot količino spanca. Za najboljše rezultate telovadite vsaj tri ure pred spanjem, da se vaše telo lahko primerno ohladi, preden boste padli v posteljo. 


4. Omejite kofein
Raziskave so pokazale, da ljudje, ki uživajo več koferina, porabijo manj časa za spanje. Težava nastane tudi, če pijete kavo zvečer. Vseeno je priporočljivo omejiti pitje kave le na zjutraj ali na dopoldanski čas, tako da bo kofein izven dosega vašega časa za spanje. 

5. Naj bodo popoldanski dremeži pravilni
Samo 10 do 20 minut spanca čez dan (npr. popoldan) vam lahko pomaga, da se boste počutili bolj spočito. Takšen krajši počitek bo pomagal tudi pri spominu in pri kreativnosti. Izogibajte se popoldanskemu spancu, ki je daljši od 20 minut, saj vam lahko vkrade nekaj nočnega spanca.


6. Pojdite ven
Če ste čez dan več zunaj na naravni svetlobi, bo to pomagalo pri spodbujanju zdravega ravnovesja hormona spanja, melatonina. Sončna svetloba namreč pove vašim receptorjem v telesu, da je sedaj čas za aktivnosti. Ko sonce zaide, receptorji razumejo to sporočilo, kot da je sedaj čas za počitek.

7. Priboljški za spanec
Magnezij in vitamin B sta dva elementa, ki pomagata izboljšati spanec. Živila, ki vključujejo veliko magnezija so npr. mandlji, orehi ali špinača. Vitamin B pa vsebujej npr. Listnata zelenjava, oreščki in stročnice. Morda lahko vključite katero v vaš vsakdan. 


8. Ne bojte se naravnih dopolnil
Tri dopolnila, ki se uporabljajo za pospeševanje spanja so melatonin, valerian in triptofan. Njihovi učinki so različni, vsi pa pomagajo pri spanju. Pri tem je dobro, da ste pazljivi kaj in kje kupujete. Vseeno pa se o naravnih dopolnilih posvetuje z zdravnikom.

 

Zakaj bonatura?

  • Brez skritih
    stroškov

    Brez skritih stroškov

    Cene vsebujejo DDV in so KONČNE CENE. Pri vsakem izdelku so jasno prikazane neto cene brez DDV in cene z DDV za končnega uporabnika.

  • Brezplačna
    dostava

    Brezplačna dostava

    Za naročilo izdelkov v skupni vrednosti NAD 40,00 €, vam jih preko dostavne službe DPD dostavimo BREZPLAČNO. Čisto zastonj! Pri nakupu izdelkov DO 40,00 € je strošek dostave 3,20.  Več v dostava in stroški.

  • Plačilo po
    povzetju

    Plačilo po povzetju

    V kolikor se odločite za plačilo po povzetju, svoj paket plačate kurirju dostavne službe DPD ali dostavljalcu Pošte Slovenije z gotovino ali s plačilnimi in kreditnimi karticami ob prevzemu.

  • Hitra dostava
    do 3 delovne dni

    Hitra dostava do 3 delovne dni

    Naročeni izdelki bodo dostavljeni z dostavno službo DPD ali preko Pošte Slovenije. Naročilo bo dostavljeno najkasneje v roku do 3 delovnih dni od dne oddaje naročila. Če ponudnik ne bo mogel izpolniti svoje obveznosti, bo o tem obvestil kupca. Dostava se izvrši na naslov, ki ga je naročnik-uporabnik navedel ob naročilu.

  • Garancija
    14 dni

    Garancija 14 dni

    Ker imamo zadovoljne naročnike, smo prepričani, da bomo zadovoljili tudi vas. Če pa se slučajno zgodi, da z izdelkom ne boste zadovoljni oz. ne boste dobili izdelka, ki ga pričakujete, ga lahko v 14 DNEH nerabljenega in original zapakiranega vrnete. Več o vračilu izdelkov si preberite v pogoji vračila izdelkov.

  • Enostaven
    nakup

    Enostaven nakup

    Spletni nakup v trgovini kjer je narava doma je čist enostaven. Samo izbereš želene izdelke, jih dodaš v košarico, vpišeš naslov za dostavo in to je to. Za nakup registracija ni potrebna. Čist enostavno in hitro!

  • Naravno
    zdravo

    Naravno zdravo

    Izdelki ne vsebujejo kemikalij, sintetičnih snovi ali drugih zdravju škodljivih materialov. Za naše izdelke uporabljamo samo naravne materiale, saj se zavedamo, da je le naravno dovolj dobro za vas.  

Potrebujete pomoč?

Pokličite nas na spodnjo tel.št. 041 961 831

ZAKAJ KUPOVATI NA BONATURA.SI?

Potrebno je izbrati lastnosti produkta

Artikel

je bil uspešno dodan v vašo košarico.

Nadaljuj z nakupovanjem Zaključi nakup