AŠVAGANDA - UPORABA, KORISTI, SLABOSTI

Kaj je Ashwagandha?

Ašvaganda je zimzelen grm, ki raste v Aziji in Afriki. Spada me rastline, imenovanih adaptogeni, znani po svojih zdravstvenih koristih, če jih zaužijemo v obliki čajev, praškov, tinktur in dodatkov ali v surovih oblikah. Poznana je tudi kot indijski ginseng, zimska češnja ali pod znanstvenim imenom Withania somnifera. Je zeliščni grm, katerega korenine in jagode se uporabljajo zaradi svojih zdravilnih lastnosti. Zelišče je pomemben del stoletja stare ajurverde, tradicionalnega sistema medicine v Indiji, in se uporablja za zdravljenje vrste bolezni, kot sta revmatizem in nespečnost. V Evropi in drugod po svetu je svojo pozornost je pritegnila zaradi svoje sposobnosti moduliranja stresa in tesnobe. 

7 zdravstvenih koristi ašvagande
Raziskave ašvagande se še naprej razvijajo, saj znanstveniki po vsem svetu preučujejo njeno učinkovitost proti različnim boleznim.

Tukaj je nekaj prednosti ašvagande:
1. Lajša stres in tesnobo
Ashwagandha je morda najbolj znana po svojih lastnostih za lajšanje stresa. Številne študije poudarjajo to prednost in opažajo sposobnost ašvagande, da občutno zmanjša raven stresa in anksioznosti udeležencev. Ena posebna študija je pokazala, da lahko ashwagandha koristi tudi kakovosti spanja – raziskovalci so potrdili, da so udeleženci veliko bolje spali z odmerki zelišč v primerjavi s placebom.

2. Znižuje krvni sladkor in maščobe
Nekaj majhnih kliničnih študij je pokazalo, da ashwagandha pomaga pri zniževanju ravni glukoze v krvi in trigliceridov (najpogostejša vrsta maščobe v krvi).[5]. Neka študija je primerjala učinke ašvagande na zniževanje krvnega sladkorja z učinki zdravil, predpisanih za sladkorno bolezen tipa 2.

3. Poveča mišice in moč
Raziskovalci še naprej preučujejo učinkovitost ašvagande pri izboljšanju moči in velikosti mišic. Ena študija je pokazala, da so udeleženci občutili večjo hitrost in moč. Druga študija je opazila povečanje mišične moči, poleg nižjega odstotka telesne maščobe in znižane ravni holesterola pri uživanju ašvagande. 

Zdravljenje z ašvagando je dalo pozitivne rezultate v drugi študiji, izvedeni samo z moškimi udeleženci. V primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo, so moški, ki so prejemali ašvagando, opazili znatno povečanje mišične moči (merjeno z vajami stiskanja na klopi in iztegovanja nog) in velikosti mišic v rokah in prsih ter znatno zmanjšanje odstotka telesne maščobe in mišic po vadbi.

4. Izboljša spolno funkcijo pri ženskah
Vsaj ena klinična študija kaže, da lahko ashwagandha koristi ženskam s spolno disfunkcijo. Udeleženci so sami poročali, da je jemanje ašvagande povzročilo znatno izboljšanje vzburjenosti, mazanja, orgazma in zadovoljstva. Prav tako je bistveno izboljšalo število uspešnih spolnih srečanj in izboljšalo meritve stiske glede njihovega spolnega življenja in spolnosti.

5. Poveča plodnost in raven testosterona pri moških
Ashwagandha lahko nudi tudi reproduktivne koristi za moške. Pokazalo se je, da dajanje ashwagandhe neplodnim moškim znatno izboljša kakovost sperme s ponovnim uravnavanjem ravni reproduktivnih hormonov. Poleg tega so v študiji ashwagandhe, povezane s stresom, raziskovalci ugotovili, da je zelišče povečalo raven testosterona pri moških, ne pa tudi pri ženskah. Druga študija, ki je testirala učinek ašvagande na mišično moč pri moških, je prav tako izmerila znatno povečanje testosterona.

6. Izostri fokus in spomin
Ashwagandha lahko pomaga izboljšati kognicijo, spomin in sposobnost izvajanja motoričnih odzivov po navodilih. Majhne študije so pokazale, da je ashwagandha v primerjavi s placebom znatno izboljšala reakcijske čase udeležencev med kognitivnimi in psihomotoričnimi testi (ki merijo sposobnost odzivanja na navodila in izvajanja določenega dejanja).

7. Podpira zdravje srca
Vsaj dve študiji sta pokazali, da lahko ashwagandha poveča raven največjE količinE kisika, ki jo vnesete med fizičnim naporom. Te ravni se uporabljajo pri merjenju kardiorespiratorne vzdržljivosti – kako dobro srce in pljuča med telesno aktivnostjo dovajata kisik mišicam. Tako lahko višje vrednosti največje količine kisika, kažejo na zdravo srce, ki dobro deluje v teh okoliščinah.

Možna tveganja in stranski učinki Ašvagande
Ašvaganda je varna in nestrupena rastlina, vendar morate upoštevati nekaj dejavnikov, preden jo dodate svoji prehrani.

Ali jemljete druga zdravila? Dobro je, da svojega zdravnika obvestite, če želite svoji zdravstveni rutini dodati nekaj novega, vključno z ašvagando. Če že jemljete druga zdravila, lahko ashwagandha okrepi ali oslabi njihove učinke.

Ali je treba upoštevati še druge pogoje? Ashwagandha morda ni varna, če ste noseči, dojite, imunsko oslabljeni, boste kmalu na operaciji ali če imate bolezen ščitnice. Prav tako je treba omeniti, da nekateri ljudje, ki so alergični na nočne senke ali imajo alergije na določene trave, ašvagande ne prenašajo dobro. Če katera od teh situacij velja za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom ali specialistom za integrativno zdravje, da ugotovite, ali je za vas varno jemati ašvagando.


Kakšen odmerek naj vzamem? 
Strokovnjaki pravijo, da telo na primer morda ne bo absorbiralo vsega 300-miligramskega odmerka ašvagande. Večji odmerki lahko celo sprožijo neželene stranske učinke, kot sta bruhanje in driska. Namesto tega jemljite manjše odmerke pogosteje, da boste kar najbolje izkoristili njegove učinke uravnoteženja.


Kako jemati Ashwagandho?
Korenine in jagode ašvagande lahko uživate zaradi njihovih zdravilnih lastnosti, vendar običajno najdete ašvagando v kapsulah ali v obliki tablet, prahu, tinkture in čaja.

Če želite biti bolj ustvarjalni, dodajte surovo obliko ašvagande ali ašvagande v prahu neposredno svoji hrani. Prašek lahko na primer vmešate v maslo, granolo, smutije ali ovsene kosmiče. Samo ne izpostavljajte ga visoki vročini. Priporočamo Ašvagandu v prahu Bonatura dodate k jedem proti koncu priprave hrane.

Izdelek Bio ašvaganda Bonatura v prahu najdeš v naši trovini > TUKAJ!